La thérapie est un pilier essentiel du bien-être mental et englobe une variété de pratiques destinées à améliorer la santé psychologique.
Cet article présente les différentes formes de thérapie comme les approches traditionnelles ou la thérapie cognitive-comportementale (TCC), et présente les solutions en ligne ou avec des applications pour réaliser une thérapie par soi-même.
Nous mettrons en évidence le rôle, parfois déterminant, d’une thérapie dans le maintien du bien-être mental.
Les formes de thérapies
Il existe énormément de variantes et de thérapies différentes, chacune adaptées à un contexte ou une problématique bien précise.
Afin de simplifier les choses, voici une présentation plus complète des différentes formes de thérapie, chacune ayant ses spécificités et ses applications propres :
1. Thérapie psychodynamique
Fondée sur les théories de Freud, cette thérapie explore l’inconscient, les conflits internes et les expériences passées qui influencent le comportement actuel.
Elle vise à améliorer la compréhension de soi à travers l’introspection et l’interprétation des pensées, des rêves et des comportements.
2. Thérapie comportementale
Concentre sur la modification des comportements problématiques à travers des techniques de conditionnement.
Elle est souvent utilisée pour traiter :
- les phobies,
- l’addiction,
- d’autres comportements déviants.
Elle fonctionne en appliquant des principes d’apprentissage tels que le renforcement et la désensibilisation.
3. Thérapie cognitive
Cette approche traite des problèmes psychologiques en modifiant les pensées et perceptions déformées.
Elle est efficace pour traiter la dépression et l’anxiété en aidant les patients à identifier et à remettre en question leurs pensées négatives et irrationnelles.
4. Thérapie cognitive-comportementale (TCC)
Combinaison des thérapies comportementale et cognitive, la TCC aide à gérer les problèmes en modifiant les pensées et comportements.
Elle est très efficace pour une variété de troubles :
- mentaux,
- de l’humeur,
- anxieux,
- et les troubles alimentaires.
5. Thérapie humaniste
Centrée sur le développement du potentiel humain, elle encourage la croissance personnelle et l’auto-réalisation en se concentrant sur la conscience actuelle (ici et maintenant) plutôt que sur les influences passées.
La thérapie centrée sur la personne de Carl Rogers est une forme populaire de cette thérapie.
6. Thérapie de couple et familiale
Traite les problèmes relationnels au sein des couples ou des familles en se concentrant sur la dynamique des relations et la communication.
Cette thérapie vise à résoudre les conflits et à améliorer les relations interpersonnelles.
7. Thérapie de groupe
Offre un environnement de soutien où plusieurs participants travaillent sur leurs problèmes individuels dans un cadre de groupe, guidés par un thérapeute.
Elle est utile pour ceux qui cherchent à améliorer leurs compétences sociales et à apprendre des expériences des autres. On peut aussi retrouver les bienfaits de la thérapie de groupe de manière détourné dans le sport collectif ou des loisirs de groupe comme le roller derby par exemple.
8. Thérapie systémique
Examine les interactions au sein des systèmes, comme les familles, et comment ces interactions influencent l’individu.
Elle est souvent utilisée dans la thérapie familiale pour traiter les problèmes qui sont perçus comme des symptômes de dysfonctionnements au sein du système familial.
9. Thérapie de réalité
Basée sur le choix et la responsabilité personnelle, elle se concentre sur l’ici et maintenant plutôt que sur des événements passés, en aidant les individus à choisir de changer leur comportement pour mieux répondre à leurs besoins.
10. Thérapie narrative
Encourage les patients à devenir auteurs de leur propre vie et à reconsidérer leur histoire personnelle pour identifier des valeurs et des compétences qui peuvent les aider à résoudre leurs problèmes.
11. Thérapie Gestalt
Se focalise sur le moment présent et la responsabilité personnelle pour aider les patients à traiter les sentiments inachevés et à trouver un sens à leurs actions en se concentrant sur le « comment » et le « ce qui » plutôt que le « pourquoi ».
Chacune de ces thérapies peut être pratiquée en face-à-face, et certaines peuvent également être adaptées pour les séances en ligne ou avec des applications, rendant le traitement plus accessible à ceux qui ne peuvent pas assister à des séances en personne.
L’apprentissage autonome de la thérapie
Auto-apprentissage de la thérapie
L’apprentissage autonome de la thérapie permet aux individus d’acquérir des compétences et techniques thérapeutiques par eux-mêmes, en utilisant diverses ressources telles que :
- les livres,
- vidéos en ligne,
- applications mobiles dédiées.
Cette approche démocratise l’accès à des méthodes thérapeutiques, en particulier pour ceux qui peuvent se sentir intimidés par la thérapie traditionnelle ou qui ne peuvent y accéder facilement.
- Les livres sur la thérapie cognitive-comportementale, par exemple, peuvent offrir des exercices à pratiquer à domicile, aidant les lecteurs à identifier et à réviser leurs schémas de pensée négatifs.
- Les vidéos et les webinaires permettent d’apprendre à son propre rythme et peuvent être révisés plusieurs fois pour renforcer l’apprentissage.
- Les applications de santé mentale, quant à elles, offrent souvent des sessions guidées, des exercices de respiration, et des techniques de relaxation accessibles à tout moment et n’importe où.
Avantages et limites
L’auto-apprentissage a l’avantage de la flexibilité et de la discrétion. Cependant, il possède aussi des limites. Sans la supervision d’un professionnel, il est difficile d’obtenir un diagnostic précis ou de personnaliser le traitement en fonction des besoins spécifiques de l’individu.
L’auto-apprentissage peut parfois mener à une application incorrecte des techniques, ce qui pourrait ne pas produire les résultats escomptés ou aggraver les symptômes.
Comparativement, la thérapie dirigée par un professionnel offre un soutien adapté et continu, avec des ajustements en temps réel des stratégies thérapeutiques. Le thérapeute peut également fournir une motivation et un encouragement essentiels, qui peuvent manquer lorsqu’on apprend seul.
Comment intégrer la thérapie thérapeutique dans votre vie quotidienne ?
Nos conseils pour une pratique régulière
Intégrer la thérapie dans votre routine quotidienne peut se faire en établissant des rituels et des routines, à l’instar de l’exercice physique. Planifier des sessions de thérapie à des moments spécifiques de la journée peut aider à en faire une habitude.
Par exemple, commencer la journée avec dix minutes de méditation ou terminer la journée avec un exercice de journalisation peut ancrer ces pratiques dans votre quotidien.
Pour commencer la thérapie et la méditation facilement, nous vous conseillons d’essayer cette application de méditation bien-être gratuite et de qualité.
Comment surmonter les obstacles ?
Les principaux défis à une pratique régulière de la thérapie incluent souvent le manque de temps et de motivation.
Pour surmonter ces obstacles, il peut être utile :
- de fixer des objectifs réalistes et atteignables,
- de célébrer les petites victoires pour maintenir la motivation,
- de mettre en place des rappels,
- d’utiliser des applications de suivi,
- de rendre compte à un ami ou un membre de la famille…
Aussi, reconnaître que des jours moins productifs font partie du processus peut aider à maintenir une approche équilibrée et éviter la frustration.
Adapter les techniques thérapeutiques à votre propre rythme et reconnaître vos limites est un point essentiel pour intégrer durablement la thérapie dans votre vie.
Que ce soit par des méthodes traditionnelles ou des approches modernes comme la TCC et l’auto-apprentissage, nous vous conseillons de commencer progressivement et de ne pas hésiter à chercher de l’aide professionnelle si nécessaire. En adoptant une approche structurée et en intégrant la thérapie dans la routine quotidienne, chacun peut faire des pas significatifs vers un meilleur bien-être mental.
